زغال اخته:زغال اخته کم کالری است و حاوی گلوسیدهای کمی است اما در عین حال سرشار از فیبر است.نصف فنجان زغال اخته حاوی 25کالری است. شاید به دلیل طعم ترش آن کمتر تمایل به مصرف این ماده ی غذایی داشته باشید.توصیه می شودزغال اخته را به سالادهایتان اضافه کنید و از خواص آن بهره ببرید.
کلم بروکلی:سرشار از فیبر و مواد مغزی است که هردو برای سلامت و لاغری ضروری است. علاوه بر این بروکلی، کم کالری است و احساس سیری طولانی مدتی می دهد.
کرفس:افرادی که قصد لاغری دارند کرفس زیادی می خورند.به خاطر این که این سبزی کم کالری است.ساقه های کرفس سرشار از آب و فیبر است و همین فیبرها یک مادۀ مغذی سالم ساخته است.
هویج فرنگی:یک مادۀ غذایی نشاسته ای مغذی و کم کالری و سرشار از فیبر است. در هر نصف فنجان از این هویج 60 کالری وجود دارد.هویج فرنگی شما را سیر می کند و جلوی پر خوری را می گیرد.
سیب:یک عدد سیب یک میان وعدۀ ایده آل محسوب می شود.سیب خوش طعم و کم کالری است. یک عدد سیب 140 گرمی به زحمت 90 کالری دارد.