1.سه ساعت قبل از خواب شام بخورید وتا هنگام خواب چای ,میوه و چیز های دیگر نخورید.
2.شام غذای ساده بخورید,مانند :شیر,پنیر,ماست.
3.از خوابیدن در روز بپرهیزید.
4.تا زمانی که خواب سراغتان نیامده,کار و فعالیت خود را ادامه دهید.
5.کار و تلاش خود را بیشتر کنید.
6.بالش مناسبی برای خود انتخاب کنید .
7.حمام بروید;چرا که حمام رفتن فشار عصبی را کم می کند و به دنبال آن ,آمادگی برای خواب بیشتر می شود.
8.قبل از خواب کتاب و روزنامه بخوانید.
9.در مکان تاریکی بخوابید.
10.سعی کنید سر وصدا را از محیط خواب خود دور کنید.