1-آرامش را بپذیرید:اگر می خواهید ضمیر ناخود آگاه خود را برای ایجاد حس آرامش فریب دهید این جمله را بارها تکرار کنید"من هر لحظه احساس آرامش بیشتری می کنم.”

2-برس بزنید:این عمل به چندین نقطه در بدن آرامش می فرستد و تکرار آن باعث آرامش می شود.

3-از کودکان درس بگیرید:آرامش را از کودکان بیاموزید؛ببینید آنها چگونه درست در همان لحظه ای که هستند زندگی می کنند و لذت می برند !وانمود کنید شما هم می توانید مثل آنها باشید.

4-همان لحظه ببخشید:منتقل کردن یک احساس بد به یک نفر دیگر برای شخص فرستنده زیانبار تر است تا گیرنده.به خاطر خودتان هر چه زود تر حتی در همان لحظه گناه کار را ببخشید.

5-تسبیح در دست بگیرید:از انرژی عصبی که در انگشتان و دستانتان جمع شده است برای حرکت دادن دانه های تسبیح استفاده کنید.

                                                                               نکات بعد در روز های آینده