سوزش معده ای که در نتیجه خوردن غذا در ساعات پایانی شب باشد، مانع خواب آرام شما در طول شب می شود. اگر شما جزو ان دسته از افرادی هستید که اخبار مربوط به سلامت و تناسب اندام را پیگیری می کنند ،حتماً تا کنون بارها از پزشکان و متخصصا تغزیه شنیده اید که باید شام را پیش از ساعت 9 شب خورد. اما در زندگی روزانه، به دلایل گوناگون از جمله ترافیک یا سایر مشغله ها ، معمولاً اکثر ما این قانون را رعایت نمی کنیم، اما به راستی فواید خوردن شام در ساعات اولیۀ شب ، به جز تناسب اندام و کاهش وزن چیست؟

1- کمک به کنترل وزن 2- کاهش سوزش معده 3-خوابی آرام تر 4- انرژی بیشتر برای صبح فردا. حال به چند راه کار اشاره خواهیم کرد که میل به خوردن در ساعات پایانی شب را کم می کند:  # درست پس از شام دندان های خود را مسواک بزنید.این کار هم برای بهداشتدهان و دندان شما مفید است، هم مزه خمیر دندان طعم غذایی را که بعد از آن خورده می شود ، تغییر می دهد و در نتیجه میل به خوردن غذا را کاهش می دهد.      # دم نوش های گیاهی بنوشید. اگر دوست دارید هنگام تماشای تلوزیون یا گشت و گذار در اینترنت چیزی بخورید، دم نوش گیاهی بنوشید. با این کار هم به اصطلاح دهان تان مشغول است ، هم کالری اضافی وارد بدن خود نمی کنید و هم از خواص متعدد دم نوش های گیاهی بهره مند می شوید.   # برای صرف شام زمان تعیین کنید ، حتی می توانید ساعت خود را کوک کنید تا مثلاً یک ساعت قبل از ساعت 9 شب به شما یادآوری کند که برای خوردن شام خود یک ساعت دیگر بیشتر فرصت ندارید.  # برنامه غذایی خانواده را در صورت لزوم تغییر دهید. شاید لازم باشد به دلیل مشغله کاری اعضای خانواده ، از قبل برای نوع و ساعت شام برنامه ریزی کنید.