آن چه علاوه برجنس و مد لباس که برای افراد خوش پوش دارای اهمیت است رنگ لباس آن هاست زیرا رنگ نیز دارای روابط و حالات گوناگونی است که با شناخت دقیق آن ها انتخاب رنگ، بسیار آسان تر خواهد شد.  جالب این که رنگ ها حتی می توانند اندازه ظاهری اندام و رنگ چهره را مغایر با آن چه هست نمایان کند.لباس های تیره اندام پوشنده را لاغر تر نشان می دهد. در واقع رنگ مشکی، رنگ رسمی و سنگینی است که بدن مارا در هر وضعیتی که باشد جمع می کند و لاغر تر از آنچه هستیم ، به نظر می آورد.  شاید علت دیگر این مسئله می باشد که رنگ مشگی به سبب تیرگی، زیاد جلب توجه نمی کند و به این ترتیب می تواند چربی های بدن را پنهان ساخته و فرد را خوش اندام جلوه دهد. توجه داشته باشید که هرگز راحت طلبی را فدای خوش پوشی نکنید. لباس های متناسب و اندازه نسبت به لباس های گشاد، اندام را لاغر تر و صاف تر نشان می دهند. گاهی کسانی که دارای اضافه وزن هستند این نکته را فراموش می کنند که لباس های گشاد قطعاً چیزی را پنهان نمی کند ، فقط اندام آن ها را حجیم تر و درشت تر به نظر می آورد.  پارچه های براق (مانند ساتن براق) که مقادیر زیادی نور را منعکس می کنند، اندام پوشنده را درشت جلوه می دهند و بالعکس، پارچه هایی که رنگشان مات است، اندام را ظریف تر نشان می دهند.

متخصصان تغزیه بر این باورند که در روزهایی که آلودگی هوا به حد هشدار و یا اضطرار می رسد برای جلوگیری از صدمه دیدن سیستم تنفسی و التهاب دستگاه گوارش باید مصرف شیر ، لبنیات و دیگر فرآورده های لبنی بیشتر شود زیرا آنها دارای فسفر ،منیزیم، کلسیم و خنثی کنندۀ سموم هستند. مصرف شیر و فرآورده های آن سبب نرم شدن مخاط تنفسی فوقانی، مری و معده می شود. از سوی دیگر استفاده از فرآورده های لبنی موجب می شود که دفع ادرار و مدفوع و به همراه آن ها، مواد آلاینده بیشتر انجام شود بدین ترتیب التهابات و بیماری های دستگاه گوارش کاهش می یابد.همچنین مصرف دوغ و ماست های پروبیوتیک برای مقابله با آلاینده های هوا توصیه می شود زیرا آلاینده های موجود شامل ترکیبات مختلفی هستند که از طریق هوایی که تنفس می کنیم وارد بدن می شوند. بدین ترتیب آثار مخرب آن ها روی بافت های بدن، دستگاه تنفسی و قلب و عروق برجای می ماند و در طولانی مدت ابتلا به پوکی استخوان را تشدید می کند. از سوی دیگر در زمان آلودگی هوا، ساخت ویتامین (دی) از طریق پوست به شدت کاهش می یابد. به همین دلیل در شهرهای بزرگ که معمولاً هوای آلوده دارند، کمبود ویتامین (دی) در میان مردم شیوع بالایی دارد. این درحالی است که متخصصان تغزیه بر این باورند که افرادی که کمبود کلسیم دارند، بیشتر در معرض خطرآلودگی با سرب قرار می گیرند. زیرا گیرنده های فلزات دو ظرفیتی در بدن انسان به صورت رقابتی عمل می کنند. در صورتی که این گیرنده ها، قبلاً با عناصری مانند آهن و کلسیم اشباع شده باشند، بدن کمتر در معرض آلودگی با سرب قرار می گیرد. در این زمینه نیز مصرف بیشتر لبنیات به اشباع کردن این گیرنده ها کمک شایانی می کند.

خانواده ای که از تعدادی انسان بوجود آمده است، نمی تواند بدون گفت و شنود، ادامۀ حیات بدهد. ارتباط مؤثر، والدین و فرزندان را همراه با نیروهای مادی در جهت اهداف زندگی بهتر، به موفقیت هدایت می کند.ارتباط مؤثر در واقع شیوۀ عملی نفوذ به دیگران است.     ارتباط مؤثر عامل مهم بهداشت روانی و سلامت روان بوده و با ارتباط مؤثر در محیط توافق، تفاهم، عشق، عمل صالح و خلاق قرار می گیریم. اگر ارتباط بین اعضای یک خانواده یا افراد گروه های انسانی برقرار باشد، تعلق به خانواده یا افراد و گروه بیشتر شده، در نتیجه کارایی و سلامت جسمانی، روانی و عقلانی افزایش می یابد. به وسیلۀ روابط گرم، هماهنگی و همکاری و تفاهم در برنامه ریزی برای زندگی صمیمی و هدایت امور راحت تر انجام می شود و از نظر تربیتی، فرهنگی و بهداشت روانی سلامت و توفیق در خانواده بیشتر شده و از نظر اقتصادی نیز، سودآوری افزون تر می شود.
بوسیله ارتباط مطلوب: اعضای خانواده نیازهای یکدیگر را بهتر شناخته و ارضا می کنند، خشنودی از زندگی و از یکدیگر بیشتر می شود.همراه و همگام کردن دیگران در مسائل زندگی حاصل می شود.بهداشت و سلامت روانی برای آدم ها تأمین می گردد. فضای صمیمی و توأم با عشق فراهم می شود. خلاقیت ها بروز می کند. دوام و استحکام خانواده تأمین می شود. اداره امور راحت تر و سریع تر می گردد.

زغال اخته:زغال اخته کم کالری است و حاوی گلوسیدهای کمی است اما در عین حال سرشار از فیبر است.نصف فنجان زغال اخته حاوی 25کالری است. شاید به دلیل طعم ترش آن کمتر تمایل به مصرف این ماده ی غذایی داشته باشید.توصیه می شودزغال اخته را به سالادهایتان اضافه کنید و از خواص آن بهره ببرید.
کلم بروکلی:سرشار از فیبر و مواد مغزی است که هردو برای سلامت و لاغری ضروری است. علاوه بر این بروکلی، کم کالری است و احساس سیری طولانی مدتی می دهد.
کرفس:افرادی که قصد لاغری دارند کرفس زیادی می خورند.به خاطر این که این سبزی کم کالری است.ساقه های کرفس سرشار از آب و فیبر است و همین فیبرها یک مادۀ مغذی سالم ساخته است.
هویج فرنگی:یک مادۀ غذایی نشاسته ای مغذی و کم کالری و سرشار از فیبر است. در هر نصف فنجان از این هویج 60 کالری وجود دارد.هویج فرنگی شما را سیر می کند و جلوی پر خوری را می گیرد.
سیب:یک عدد سیب یک میان وعدۀ ایده آل محسوب می شود.سیب خوش طعم و کم کالری است. یک عدد سیب 140 گرمی به زحمت 90 کالری دارد.

1-شلوار جین تنگ: شلوار جین تنگ می تواند باعث عفونت مثانه در بانوان شود. همیشه در اطراف مقعد باکتری هایی وجود دارند؛ این باکتری ها می توانند در اثر اصطکاک لباس به طرف واژن حرکت کنند و چون مجرای ادراری در بانوان کوتاه است، خیلی سریع باعث عفونت ادراری می شوند که نشانه آن خارش و تکرار ادرار است. از طرف دیگر محققان دانشگاه پور تلند می گویند چون در این لباس ها امکان تبادل هوا وجود ندارد، شانس رشد قارچ ها نیز افزایش می یابد. آن جا محیطی تاریک، مرطوب برای رشد سریع قارچ ها در کشاله ران است که خودشان را با خارش و سرخی نشان می دهد.
2-کفش های پاشنه بلند: پزشکان می گویند گرچه بانوان دوست دارند همیشه با پوشیدن کفش پاشنه بلند، قد بلند تر به نظر برسند ولی این پوشیدن مداوم، آغازگر مشکلات زنجیره ای طولانی مدت برای آن ها است.پوشیدن مداوم کفش پاشنه بلند باعث انقباض تاندون آشیل می شود. آسیب تاندون آشیل می تواند باعث مشکلات شدید راه رفتن شود. از سوی دیگر عدم تعادل هنگام راه رفتن با این کفش ها شانس سقوط و زمین خوردن و آسیب لگن را در بانوان افزایش می دهد. همچنین کفش پاشنه بلند فشار زیادی را بر کمر بانوان وارد می کند که باعث کمر درد های شدید در طولانی مدت خواهد شد.

هیچ می دانستید، فصل زمستان می تواند بر روی خلق و خوی افراد تأثیر بگذارد و باعث ایجاد افسردگی فصلی در آنان شود.برای آن هایی که با فرا رسیدن زمستان ممکن است دچار چنین حالتی بشوند، توصیه هایی توسط محققان شده است… بخوانید: نور خورشید در هنگام طلوع آفتاب می تواند تقویت کننده خلق و خوی شما باشد، سعی کنید هنگام زمستان از آفتاب برای تغییر روحیۀ خود استفاده کنید. مصرف غذاهایی که ویتامین «دی»  دارند، تأثیر زیادی در سلامت روح و روان دارد. انتخاب رنگ های روشن نیز در بهبود روحیه تأثیر مستقیمی دارد، چرا که رنگ های روشن باعث تحریک ذهن و احساسات می شوند و به بیان افکار کمک میکند. نوشیدن چای گیاهی و چای سبز باعث افزایش کارایی سیستم ایمنی بدن و کسب انرژی در افراد می شود.

1- با یک دست چند هندوانه بلند نکنید.

2- خواهان ایجاد تغییرات تدریجی در زندگیتان باشید.

3- کار را به کاردان بسپارید.     4- کاری به کار دنیا نداشته باشید.     5- مهمانی های کوچک و دوستانه ترتیب دهید. 6- به اندازه ای که نیاز دارید بخورید.  7- شتاب زده تصمیم گیری نکنید.  8- بپذیرید که گاهی اوقات زندگی می تواند بسیار سخت و آزار دهنده باشد. 9- شادمان کردن را به تأخیر نیندازید.     10- اگر هر روز صبح آشفته هستید، کمی زودتر از خواب بیدار شوید.      11- سعی نکنید همه چیز را بدانید.   12- بیش از حد داوطلب نشوید.   13- ورزش، ضامن سلامتی شما و خانواده تان است. تناسب اندام ثابت و همیشگی ، همراه با عادات غذایی خوب شما را لاغر تر، سالم تر، بسیار پر توان تر می کند و در نتیجه از زندگی بیشتر لذت می برید.      14- هر روز یک وسیلۀ اضافی را دور بریزید. خانه ، محل کار، انباری و… را خلوت تر ، منظم تر و زیبا تر بسازید.مطمئن باشید با رعایت نکات فوق ، دیگر تحت هجوم فشارهای عصبی قرار نخواهید گرفت.   15- در انجام کارها صبور باشید، زیرا به ثمر رسیدن هر کاری نیازمند گذشت زمان است. به تلاش خود ادامه دهید و هرگز تسلیم سختی های احتمالی راه نشوید.

if gte mso 9]> Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA yles DefLockedState="false” DefUnhideWhenUsed="true” DefSemiHidden="true” DefQFormat="false” DefPriority="99″ LatentStyleCount="267″> ideWhenUsed="false” QFormat="true” Name="heading 1″ />

تأیید می کند که تنهایی یک فاکتور خطر ساز برای سلامتی؛مثل چاقی و سیگار کشیدن است که می توان با در نظر گرفتن آن از چندین بعد سلامت بیماران را بهبود بخشیده و تقویت کرد. اگر احساس تنهایی می کنید و از این احساس رنج می برید به موارد زیر توجه کنید:

جهت مقابله با این احساس راه کارهای زیر مفید خواهند بود:

دست به کار شوید و اولین گام را شما بردارید. در عوض آن که منتظر فردی باشید که از راه برسد و شما را نجات دهد ، در سلام و احوالپرسی با دیگران پیش قدم گردید. لبخند بزنید و سلام کنید. گذشته از آن ، شما باید روی مهارت های اجتماعی و میان فردی بیشتر کار کرده و بیاموزید که بیشتر از حقوق خود دفاع کنید. علت بوجود آمدن احساس تنهایی را کشف کنید تا به مشکل بوجود آمده اشراف داشته و نقطه شروع مبارزه با این احساس را دریابید. به عنوان مثال چنانچه به این نتیجه برسید که دوری از خانواده منجر به بروز این احساس گردیده است می توانید برای شروع مبارزه با این احساس ارتباط خود را با خانواده بیشتر کنید. اگر افراد بتوانند درک خود را نسبت به اطرافیان شان تغییر دهند در برقراری ارتباط با آن ها  و رهایی از تنهایی موفق تر خواهند بود. فعالیت هایی که باعث می شود با دیگران بیشتر ارتباط داشته باشید را در پیش بگیرید. نظیر :رفتن به سینما ، کنسرت ، تئاتر و…

ساعاتی را برای ملاقات خود با دوستان خود اختصاص دهید . از توانایی های آن ها در رفع مشکلات خود بهره بگیرید و یا مشکلات آن ها را رفع کنید. وضعیت خود را بریا اطرافیان خود شرح دهید و از آن ها بخواهید در فائق آمدن بر احساس تنهایی ، شما را یاری رسانند.از برنامه های آموزشی ، گروهی و مشاوره ای بهره بگیرید. این برنامه ها شامل موارد زیر است: تمرین هایی برای طرز شروع صحبت با دیگران ، سرمشق دهی ، اظهار صمیمیت کردن، به صمیمیت های دیگران پاسخ دادن ، تماس با تلفن و…

جای دلتنگی برای گذشته را با احساس جدید ، توجه به روزهای خوش آینده عوض کنید. یک ورزش گروهی را در یک باشگاه ورزشی آغاز نمایید. در تعاملات خود گذشت داشته باشید ، گاهی نادیده گرفتن گناه دیگران باعث شرمنده شدن آن ها می شود. از کش دادن و ادامه دادن به مسائل مورد اختلاف بپرهیزید.

if gte mso 9]> Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA yles DefLockedState="false” DefUnhideWhenUsed="true” DefSemiHidden="true” DefQFormat="false” DefPriority="99″ LatentStyleCount="267″> ideWhenUsed="false” QFormat="true” Name="heading 1″ />

تأیید می کند که تنهایی یک فاکتور خطر ساز برای سلامتی؛مثل چاقی و سیگار کشیدن است که می توان با در نظر گرفتن آن از چندین بعد سلامت بیماران را بهبود بخشیده و تقویت کرد. اگر احساس تنهایی می کنید و از این احساس رنج می برید به موارد زیر توجه کنید:

جهت مقابله با این احساس راه کارهای زیر مفید خواهند بود: دست به کار شوید و اولین گام را شما بردارید. در عوض آن که منتظر فردی باشید که از راه برسد و شما را نجات دهد ، در سلام و احوالپرسی با دیگران پیش قدم گردید. لبخند بزنید و سلام کنید. گذشته از آن ، شما باید روی مهارت های اجتماعی و میان فردی بیشتر کار کرده و بیاموزید که بیشتر از حقوق خود دفاع کنید. علت بوجود آمدن احساس تنهایی را کشف کنید تا به مشکل بوجود آمده اشراف داشته و نقطه شروع مبارزه با این احساس را دریابید. به عنوان مثال چنانچه به این نتیجه برسید که دوری از خانواده منجر به بروز این احساس گردیده است می توانید برای شروع مبارزه با این احساس ارتباط خود را با خانواده بیشتر کنید. اگر افراد بتوانند درک خود را نسبت به اطرافیان شان تغییر دهند در برقراری ارتباط با آن ها  و رهایی از تنهایی موفق تر خواهند بود. فعالیت هایی که باعث می شود با دیگران بیشتر ارتباط داشته باشید را در پیش بگیرید. نظیر :رفتن به سینما ، کنسرت ، تئاتر و…

ساعاتی را برای ملاقات خود با دوستان خود اختصاص دهید . از توانایی های آن ها در رفع مشکلات خود بهره بگیرید و یا مشکلات آن ها را رفع کنید. وضعیت خود را بریا اطرافیان خود شرح دهید و از آن ها بخواهید در فائق آمدن بر احساس تنهایی ، شما را یاری رسانند.از برنامه های آموزشی ، گروهی و مشاوره ای بهره بگیرید. این برنامه ها شامل موارد زیر است: تمرین هایی برای طرز شروع صحبت با دیگران ، سرمشق دهی ، اظهار صمیمیت کردن، به صمیمیت های دیگران پاسخ دادن ، تماس با تلفن و…

جای دلتنگی برای گذشته را با احساس جدید ، توجه به روزهای خوش آینده عوض کنید. یک ورزش گروهی را در یک باشگاه ورزشی آغاز نمایید. در تعاملات خود گذشت داشته باشید ، گاهی نادیده گرفتن گناه دیگران باعث شرمنده شدن آن ها می شود. از کش دادن و ادامه دادن به مسائل مورد اختلاف بپرهیزید.

سوزش معده ای که در نتیجه خوردن غذا در ساعات پایانی شب باشد، مانع خواب آرام شما در طول شب می شود. اگر شما جزو ان دسته از افرادی هستید که اخبار مربوط به سلامت و تناسب اندام را پیگیری می کنند ،حتماً تا کنون بارها از پزشکان و متخصصا تغزیه شنیده اید که باید شام را پیش از ساعت 9 شب خورد. اما در زندگی روزانه، به دلایل گوناگون از جمله ترافیک یا سایر مشغله ها ، معمولاً اکثر ما این قانون را رعایت نمی کنیم، اما به راستی فواید خوردن شام در ساعات اولیۀ شب ، به جز تناسب اندام و کاهش وزن چیست؟

1- کمک به کنترل وزن 2- کاهش سوزش معده 3-خوابی آرام تر 4- انرژی بیشتر برای صبح فردا. حال به چند راه کار اشاره خواهیم کرد که میل به خوردن در ساعات پایانی شب را کم می کند:  # درست پس از شام دندان های خود را مسواک بزنید.این کار هم برای بهداشتدهان و دندان شما مفید است، هم مزه خمیر دندان طعم غذایی را که بعد از آن خورده می شود ، تغییر می دهد و در نتیجه میل به خوردن غذا را کاهش می دهد.      # دم نوش های گیاهی بنوشید. اگر دوست دارید هنگام تماشای تلوزیون یا گشت و گذار در اینترنت چیزی بخورید، دم نوش گیاهی بنوشید. با این کار هم به اصطلاح دهان تان مشغول است ، هم کالری اضافی وارد بدن خود نمی کنید و هم از خواص متعدد دم نوش های گیاهی بهره مند می شوید.   # برای صرف شام زمان تعیین کنید ، حتی می توانید ساعت خود را کوک کنید تا مثلاً یک ساعت قبل از ساعت 9 شب به شما یادآوری کند که برای خوردن شام خود یک ساعت دیگر بیشتر فرصت ندارید.  # برنامه غذایی خانواده را در صورت لزوم تغییر دهید. شاید لازم باشد به دلیل مشغله کاری اعضای خانواده ، از قبل برای نوع و ساعت شام برنامه ریزی کنید.